누구나 마음의 여유가 줄어들면 작은 말에도 상처받고, 사소한 상황에도 쉽게 흔들린다. 이 글에서는 감정이 예민해졌을 때 스스로를 다그치지 않고, 조용히 마음을 회복시키는 방법을 다룬다. 예민함은 결함이 아니라, 마음이 쉬어야 한다는 신호다.
예민해졌다는 것은 지금 나에게 여유가 필요하다는 뜻이다
마음이 예민해지는 순간은 갑자기 찾아온다. 평소에는 넘어갈 수 있었던 말에 유난히 상처가 깊게 남고, 작은 일에도 감정이 쉽게 요동친다. 그럴 때 우리는 흔히 스스로를 자책한다. "왜 이렇게 예민해졌지?" "내가 너무 약한 건 아닐까?" 하지만 마음이 예민해졌다는 것은 약함의 징표가 아니라, 마음이 지쳐 있다는 신호다.
우리의 감정은 일정하지 않다. 계절이 변하듯, 날씨가 바뀌듯, 마음 역시 변화와 리듬을 갖고 있다. 기운이 넘치는 날이 있다면, 그 반대도 당연히 존재한다. 그러니 예민해진 나를 비난하기보다 그저 지금의 나를 있는 그대로 바라보는 것이 필요하다.
예민함은 "그만큼 마음이 감각을 잃지 않고 살아있다"는 뜻이기도 하다. 중요한 건 그 예민함을 억누르지 않고, 조용히 회복할 수 있는 공간을 만들어주는 일이다.
예민한 마음을 회복시키는 다섯 가지 방법
첫째, 감정을 억누르지 않고 인정한다. 예민해졌을 때 가장 먼저 해야 할 일은 그 감정을 없애려 하거나 숨기려 하지 않는 것이다. "지금 나는 쉽게 상처받을 만큼 지쳐있구나." 감정을 이렇게 이름 붙이는 순간, 마음은 한층 가벼워진다.
둘째, 자극을 잠시 줄인다. 사람과의 대화, SNS, 뉴스, 소음 등 외부 자극이 많을수록 마음은 더 무거워진다. 잠시 연결을 끊고 조용한 시간을 가져보자. 디지털 기기를 잠시 내려놓는 것만으로도 마음의 압박은 확연히 줄어든다.
셋째, 몸의 긴장을 풀어준다. 예민함은 마음에서 시작되는 것 같지만 실제로는 몸이 먼저 경직되어 있을 때가 많다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기, 가벼운 스트레칭, 따뜻한 차 한 잔. 아주 단순한 행동들이 마음의 속도를 낮추어준다.
넷째, 나를 따뜻하게 바라보는 말을 건넨다. 예민한 순간의 마음은 작은 말에도 쉽게 흔들린다. 그럴 때 가장 필요한 건 누구의 위로가 아니라 내가 나에게 건네는 한 문장이다. "괜찮아. 지금은 조금 힘든 순간일 뿐이야." 이 문장은 흔들리는 마음을 고요하게 가라앉혀준다.
다섯째, 완벽하게 회복하려 하지 않는다. 마음은 끊어지듯 회복되지 않는다. 천천히, 아주 조금씩, 다시 부드러워진다. 조급해질수록 회복은 멀어진다. 지금의 속도를 받아들이는 것이 곧 회복의 과정이다.
예민함은 부끄러움이 아니다. 오히려 마음이 살아 있다는 증거이며 그 마음을 부드럽게 감싸줄 때 우리는 다시 중심을 되찾을 수 있다.
예민한 순간을 지나면 마음은 더 깊어진다
예민해지는 시기는 누구에게나 온다. 그 순간을 두려워하거나 숨기지 말고 그저 마음이 잠시 쉬고 싶어 한다는 신호로 받아들이자.
우리는 흔들릴 수 있는 존재이며 그 흔들림 속에서 다시 균형을 배우는 존재다. 예민함은 무너짐이 아니라 회복의 문턱이다. 그 문턱을 천천히 건너는 동안 마음은 더 단단해지고, 더 깊어진다.
오늘 이렇게 조용히 말해보자. "나는 지금의 나를 이해하고 있다." 이 한 문장이 예민한 마음을 다시 고요한 자리로 데려다 줄 것이다.